$ DOLAR → Alış: / Satış:
€ EURO → Alış: / Satış:

COVID Sonrası Vücut Direncini Arttıran 10 Besin

COVID Sonrası Vücut Direncini Arttıran 10 Besin
  • 15.02.2021
  • 88 kez okundu

COVID SONRASI VÜCUT DİRENCİNİ ARTIRAN 10 BESİN

Nar mevsim meyveleri arasında antioksidan gücü oldukça baskın bir meyve. İçerisindeki polifenoller sayesinde hücre hasarını azaltıyor.

Yüzyılın salgın hastalığı Covid-19’dan korunmak için maske, sosyal mesafe ve temizlik kurallarına uymak kadar sağlıklı beslenerek güçlü bir bağışıklığa sahip olmak da büyük önem taşıyor. Tüm bu önlemlere rağmen Covid enfeksiyonuna yakalanıp iyileşenlerin de ‘Covid-19’u atlattım’ diye düşünmeyip, iyileştikten sonra da sağlıklı beslenmeye dikkat etmeleri gerekiyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase “Covid-19 enfeksiyonu geçirip iyileşseniz de virüse tekrardan yakalanabilme ihtimaliniz var; ayrıca vücudunuz hastalık sonrası bir toparlanma süreci yaşar. Bağışıklığınızı güçlü tutmak ve toparlanmaya destek olmak için vücudunuzun ihtiyacınız olan vitamin, mineralleri karşılamalısınız. Bazı besinler diğerlerine göre daha fazla vitamin, mineral ve antioksidan içeriyor. Covid sonrası dönemde de bu besinleri mutlaka günlük rutininize eklemenizde fayda var.” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase, Covid sonrası vücut direncini artıran 10 besini ve Covid negatife dönse de dikkat edilmesi gereken 5 kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Nar

Nar mevsim meyveleri arasında antioksidan gücü oldukça baskın bir meyve. İçerisindeki polifenoller sayesinde hücre hasarını azaltıyor. Bunun yanında hastalık sürecinde oluşan inflamasyonu azaltmaya yardımcı oluyor. Narı yarıya bölüp salatalarınıza ekleyebilir veya ikindi vakti ara öğün olarak yoğurdunuzun içerisine ekleyebilirsiniz. Eğer kemoterapi tedavisi görüyorsanız nar tüketmek sizin için sakıncalı olabilir.

Turunçgiller

Turunçgil ailesinden limon, portakal ve mandalina C vitamininden zengin olmaları sebebiyle  mutlaka tüketilmesi gerekenlerden. Bu meyveler, C vitamini ve antioksidan içeriği ile serbest radikallerle savaşıyor ve bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor. Ayrıca turunçgillerin içerisindeki hesperidin ve apigenin gibi flavonoidler beyin sağlığını koruyarak nörodejeneratif bozuklukları önlüyor. Her gün 1 limonu salatanıza ekler ve 1 adet portakal tüketirseniz günlük C vitamini ihtiyacınızı takviyeye gerek kalmadan karşılayabilirsiniz.

Yumurta

Yumurta kaliteli bir protein kaynağı ve ihtiyacımız olan tüm amino asitleri bir arada bulunduran bir besin. Yumurta Covid-19 geçirdikten sonra hücre hasarını toparlamak için artan protein ihtiyacınıza destek olur. Vücudunuzdaki iyi kolesterolü artırarak kalp sağlığınızı korur. Yumurtayı kahvaltıda haşlanmış olarak veya öğlen yemeğinizin yerine omlet şeklinde tüketebilirsiniz.

Balık

Kaliteli protein kaynaklarından balık güçlü bir bağışıklık için günlük beslenmenizde yer alması gereken bir besin. İyot, protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle vücudunuz için oldukça faydalı. Haftada 1 tüketeceğiniz balık; inme ve kalp krizi geçirme riskini azaltıyor. Önemli bir nokta balığın pişirme yöntemi. Kızartma işlemi balığın yağ oranını artırıyor ve sağlıklı besin içeriğini azaltıyor. Balığı pişirirken mutlaka haşlama, ızgara veya fırında yöntemleri kullanılmalı.

Brokoli

Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase “Brokoli; koyu yeşil renkli bir sebze olmasıyla vitamin deposu olduğunu gösteriyor. C vitamini, K vitamini ve biyoaktif bileşikler içermesiyle bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor, inflamasyonu azaltıyor. Zengin lif içeriği kalp-damar sağlığınızı koruyor. Aynı zamanda sindirimi kolaylaştırarak, kabızlık probleminden koruyor. Lahanagiller ailesinden olan lahana ve brüksel lahanasını da tüketmeyi ihmal etmeyin. Eğer fazla gaz şikayeti yaşıyorsanız brokoli tüketiminizi sınırlandırabilirsiniz” diyor.

Havuç

Havuç; koyu turuncu rengini betakaroten adında çok değerli bir antioksidandan alıyor. Bu antioksidan bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor. Fakat bunun yanı sıra A vitamini, K vitamini, potasyum içeriğiyle kan akışını düzenliyor. Tansiyon problemi olan kişileri olumlu etkiliyor. ‘Havuç çok şekerli’ demeyin. Eğer kan şekeri çok yüksek seyreden bir diyabet hastası değilseniz havucu mutlaka salatalarınıza, yemeklerinize ekleyin veya ara öğünlerde tatlı isteklerinizi bastırmak için 1-2 adet tüketin.

Zencefil

Zencefil, gingerol adında inflamasyonu azaltıcı güçlü bir bileşiğe sahip olmasıyla oldukça sağlıklı bir besin. Bağışıklık güçlendirici etkisinin yanı sıra mide bulantısı sıkıntılarına iyi geliyor. Bakteri ve virüslere karşı koyarak hasta olma riskinizi azaltıyor. Covid-19 sırasında veya sonrasında mide bulantısı yaşıyorsanız zencefil çayı tüketmeyi deneyebilirsiniz.

Bal

Bal, doğal olduğu takdirde içerisinde çok değerli antioksidanlara sahip bir besin. Hastalık sırasında oluşan öksürük semptomlarını azaltıyor ve uyku kalitesini artırıyor. Covid-19 sonrası hala öksürük semptomları yaşıyorsanız günde 1 tatlı kaşığı bal tüketmeyi deneyebilirsiniz. Bunun yanı sıra tatlı bir besin olmasıyla paketli gıda tercih etmek yerine sağlıklı bir besin ile bu ihtiyacınızı karşılayabiliyorsunuz. Tüketirken mümkün olduğunca işlenmiş olmasından kaçınmak ve toksik madde oluşumunu engellemek adına yüksek ısıya maruz bırakmamak gerekiyor. Ayrıca 1 yaş altı bebeklere bal verilmemeli.

Badem

Badem, bolca E vitamini, magnezyum ve lif içeriyor. İçerisindeki sağlıklı yağlar kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığınızı güçlendiriyor. Ayrıca E vitamini gibi güçlü antioksidanlar sayesinde bağışıklık sisteminizi destekliyor. Uyku bozukluğu yaşıyorsanız badem tüketebilirsiniz, bademin uykuyu düzenleyici etkisi bulunuyor. Badem tüketirken dikkat etmeniz gereken bir özellik çiğ olması, kavrulmuş bademler yüksek tuz ve yağ içeriği ile fazla tüketiminde kilo artışı ve kolesterol yüksekliğine sebep olabiliyor.

Su

Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase “Su tüketimi hayatın her evresinde olduğu gibi Covid-19 virüsü ile mücadelede ve iyileştikten sonra da oldukça önemli. Ateş ve enfeksiyon ile vücudunuzun kaybettiği suyu geri koymak gerekiyor. Bu nedenle toparlanma evresinde su tüketmek çok önemli. Günde en az 8-10 bardak su tüketin. Sıvı desteği olması adına çorba ve bitki çayları tüketebilirsiniz.

 

Dikkat! Covid negatife dönse de;

Her renkten besin tüketmeye devam edilmeli.
Dengeli beslenmeli.
Yeterli protein tüketilmeli.
Bol bol su tüketmeli.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli, gazlı içeceklerden ve paketli hazır gıdalardan uzak durulmalı.

Etiketler: / /

Reklam
Benzinin Ardından Motorine de Zam Yolda
Rusya ile Ukrayna savaşıyla birlikte brent petrol fiyatlarındaki dalganlanma devam ederken, benzin ve motorin fiyatları da değişkenlik gösteriyor. Dün gece...
İYİ Parti Genel Başkanı Akşener’in Yalova ziyaretinde elini köpek ısırdı
İYİ Parti Genel Başkanı Meral Akşener’in geçen haftaki Yalova ziyareti sırasında elini köpek ısırdı. İYİ Parti Genel Başkanı Meral Akşener‘in geçen haftaki Yalova ziyareti...
Mersin Büyükşehir’den Tarsus Çamalan’da Halaylı, Türkülü Konser
Çamalan Sakinleri Büyükşehir’in Çifte Etkinliği İle Unutamayacakları Bir Gün Yaşadılar   “İnsanların Psikolojisinden Anlayan Dört Dörtlük Bir Başkan”    ...
HÜDA PAR Tarsus İlçe Başkanı Hikmet Tanış esnaf ziyareti yaparak halkın sorunlarını dinledi
HÜDA PAR Tarsus İlçe Başkanı Hikmet Tanış esnaf ziyareti yaparak halkın sorunlarını dinledi. Bir dizi ziyaretlerde bulunan Tanış Atatürk Caddesi...
Mersin Büyükşehir, Kırsal Bölgelerde De Ulaşım Altyapısını Güçlendiriyor
   Tarsus’ta Akçakocalı Ve Çevreli Mahallesi Arasında Kalan Grup Yolu Büyükşehir Ekipleri Tarafından Asfaltlandı   Mersin Büyükşehir Belediyesi Yol Yapım...
Trafik Sigortası Primlerine Yüzde 20’ye Kadar Zam Yapıldı!
Trafik sigortasında yapılan değişiklik Resmi Gazete’de yayımlandı. Taksi, minibüs, otobüs gibi araçlara yüzde 10, diğer gruplara ise yüzde 20 zam...
Mersin Büyükşehir’in Kadın Ve Çocuk Bilim, Teknoloji Atölyesi’nde “Photoshop Eğitimi” Başladı
  Kadınlar Hem Yeni Bir İş Kolu Öğreniyor, Hem Çocuklarına Örnek Oluyor Kadınlar Temel Tasarım Teknikleri Öğrenecek Mersin Büyükşehir Belediyesi...
Tarsus’ta Neler Oldu
TARSUS’TA MISIR HASADI BAŞLADI Tarsus’ta  mısır hasadı başlarken, geçen  yıla oranla rekoltenin üreticilerin yüzünü güldürmesi bekleniyor. Mısırın ilk hasatları başlarken...
Türk Telekom’a buradan acil çağrımızdır
  iklim haber gazetesi   www.iklimhaber.com  olarak çarşı merkezinde internetimizin sık sık kopmasının nedenini Türk Telekom’a defalarca arıza kaydı oluşturarak müracaat...
Akdeniz’e 30 Bin Yavru Balık Bırakıldı
Merkezi Antalya’nın Demre ilçesinde bulunan Akdeniz Su Ürünleri Üretim Araştırma ve Eğitim Enstitüsü’nde yetiştirilen 30 bin yavru balık, Tarım ve...
Adana’da Serinlemek İçin Sulama Kanalına Giren 10 Yaşındaki Abdullah Kayboldu
Adana’da serinlemek için sulama kanalına giren 10 yaşındaki Abdullah Bucak, çırpınmasının ardından suda kayboldu. Acılı baba Salih Bucak, eşine ve...
Toroslar’da Gençler İş Kulübü Eğitimi Aldı!
“Toroslar Belediyesinin Kariyer Merkezi, İş Arayanlara Çare Oluyor”   Toroslar Belediyesinin Kariyer Merkezi, işveren arasında kurduğu köprü vazifesiyle iş arayanların...
Mersin Büyükşehir, Taziyeler İçin Yemek Hizmetine Başladı
  Büyükşehir, Taziyelere Başlattığı Yemek Hizmeti İle Vatandaşların Acısına Ortak Oluyor   Mersin Büyükşehir Belediyesi, 4 merkez ilçe ve Tarsus’ta...
Mersin’de 2 Silahlı Saldırı Şüphelisi Tutuklandı
Mersin’de, silahlı saldırılara karıştıkları iddiasıyla gözaltına alınan 3 zanlıdan 2’si tutuklandı. Mersin‘de, silahlı saldırılara karıştıkları iddiasıyla gözaltına alınan 3 zanlıdan...
Adanalıoğlu Akdeniz Caddesi’nde Yol Ve Kaldırım Çalışmaları Tamamlandı
  Adanalıoğlu’nun Yollarından Üretici De Memnun Vatandaş Da… Büyükşehir’den Tarımsal Üretimin Kalbi Adanalıoğlu’na Dört Dörtlük Yol   Mersin Büyükşehir Belediyesi,...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ